Đầy bụng là cảm giác khó chịu ở đường tiêu hóa mà nhiều người gặp phải. Một số thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu đầy bụng nên ăn gì nhé!
Cảm giác đầy bụng là gì?
Đầy bụng là cảm giác nặng bụng, căng tức vùng bụng, có thể kèm theo ợ hơi, ợ chua, xì hơi, … Đầy bụng có thể do ăn uống vội vàng, không nhai kỹ thức ăn, ăn đồ ăn khó tiêu. Ngoài ra việc ăn đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ cũng gây ra đầy bụng, khó tiêu. Một số bệnh lý như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng cũng có thể gây ra tình trạng đầy bụng.
Khi bị đầy bụng nên ăn gì để cải thiện tình trạng này? Sau đây là 9 thực phẩm có thể giúp bạn tạm biệt chứng đầy bụng khó tiêu.
Bị đầy bụng nên ăn gì?
Chuối
Nếu bạn đang tìm hiểu ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi thì chuối chính là một thực phẩm hữu ích. Khi cơ thể dung nạp nhiều natri sẽ gây ra hiện tượng đầy chướng bụng. Trong chuối chứa nhiều kali, giúp đào thải natri và nước ra ngoài.
Táo
Trong táo rất giàu pectin và protopectin, giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn. Táo cũng giúp kích thích nhu động ruột, tăng co bóp đẩy thức ăn từ dạ dày xuống ruột. Từ đó giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng khó tiêu.
Nên ăn trực tiếp táo tươi thay vì nước ép táo. Có thể ăn cả phần vỏ vì phần vỏ chứa nhiều vitamin, chất xơ có lợi cho sức khỏe.
Đu đủ
Trong đu đủ chứa papain là một loại enzym tăng cường chuyển hóa thức ăn, giải phóng lượng khí tồn đọng trong ruột. Chính vì vậy ăn đu đủ giúp mang lại cảm giác nhẹ nhõm, giảm đầy chướng bụng, khó tiêu. Đối với người bị viêm loét dạ dày thì nên ăn đu đủ chín.
Dứa
Trả lời cho câu hỏi đầy bụng ăn gì thì dứa cũng là một đáp án. Trong dứa chứa bromelin có lợi cho quá trình tiêu hóa. Chất này giúp tăng khả năng hấp thu protein trong thịt cá. Dứa cũng cung cấp một lượng chất xơ đáng kể, giúp ruột co bóp tốt hơn, giúp phân mềm hơn, tránh đầy bụng, táo bón.
Quả lê
Quả lê chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất đặc biệt chứa nhiều chất xơ, giúp ruột co bóp dễ dàng hơn.
Lá tía tô
Lá tía tô có tính ấm, vị cay, giải độc, trừ hàn, lợi vào kinh tỳ, phế. Dân gian thường sử dụng lá tía tô để cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn. Bởi trong tía tô chứa nhiều hoạt chất có tác dụng ức chế nhiều loại vi khuẩn như lỵ, tụ cầu, trực khuẩn ruột kết, … và tăng cường nhu động dạ dày, ruột.
Có thể ăn trực tiếp lá tía tô hoặc xay lấy nước uống hàng ngày.
Dưa leo
Ăn dưa leo giúp bổ sung nhiều nước. Do đó quá trình tiêu hóa trơn tru hơn, giảm chướng bụng, giúp phân mềm hơn. Trong dưa leo cũng chứa một số loại flavonoid có tác dụng chống viêm, chứa một số chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết cho cơ thể.
Gừng
Theo Y học cổ truyền, gừng là một vị thuốc giúp ôn trung tán hàn, ôn phế, thông mạch, hóa ẩm. Gừng lại dễ kiếm, thường được dùng để chữa chứng đầy bụng, khó tiêu, lạnh bụng. Theo các chuyên gia, các hoạt chất trong gừng có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường tiêu hóa. Các enzym trong gừng tác động lên quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng chướng hơi.
Lấy 1 củ gừng tươi, rửa sạch và cạo vỏ, giã nhuyễn, chế nước sôi và để trong 2 phút rồi uống. Có thể cho thêm đường hoặc mật ong. Ngày uống 2 lần sẽ cải thiện được tình trạng đầy bụng. Nên uống trong hoặc sau bữa ăn.
Sữa chua
Để trả lời cho câu hỏi đầy bụng ăn gì thì sữa chua là một câu trả lời chính xác. Lợi khuẩn trong quá trình lên men tự nhiên rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Ăn sữa chua giúp tăng cường tiêu hóa, hạn chế hoạt động của vi khuẩn có hại, cải thiện tình trạng ăn không tiêu, chướng bụng, đầy hơi.
Làm sao để phòng ngừa đầy bụng?
Để tránh bị đầy bụng chướng hơi, bạn cũng cần lưu ý trong thói quen ăn uống hàng ngày. Bạn nên:
Ăn chậm, nhai kỹ
Việc nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ hơn, khi đi xuống dạ dày và ruột tiêu hóa dễ hơn. Nếu nhai hoặc uống quá nhanh khiến thức ăn không được chia nhỏ, đồng thời khiến một lượng khí đi vào đường tiêu hóa, tích tụ lại gây chướng bụng đầy hơi.
Hạn chế những thực phẩm mà bạn dị ứng
Một số người khó dung nạp một số thực phẩm như: đậu phộng, tôm, cua, trứng, sữa … khi ăn vào có thể gây đầy bụng. Nếu bạn không dung nạp hoặc bị dị ứng thì tránh ăn những thực phẩm này.
Tránh thực phẩm nhiều chất béo
Cơ thể thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa chất béo hơn. Do đó thường gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu. Để tránh đầy hơi chướng bụng, bạn nên hạn chế thực phẩm nhiều chất béo.
Tránh đồ uống có ga
Việc uống đồ uống có ga khiến cơ thể nạp một lượng khí vào đường tiêu hóa. Do đó thường bị đầy bụng chướng hơi. Nên thay thế bằng nước lọc hoặc nước hoa quả.
Ngoài ra bạn cũng nên tránh tình trạng nói nhiều khi đang nhai, đang ăn; tránh nhai kẹo cao su để tránh tình trạng bị đầy bụng.
Trên đây là những thông tin về chủ đề “đầy bụng nên ăn gì”. Bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng tiêu hóa của mình. Nếu cần gặp dược sĩ tư vấn về sản phẩm hỗ trợ tăng cường tiêu hóa, hãy liên hệ tới tổng đài miễn cước 1800.1286.